خطوات التركيز النفسى عند دمها :
- اجعل للعمل والدراسة مكاناً محدداً ، تشعر فيه أنك هنا للعمل والتحصيل والإنجاز
- اصنع ارتباطاً ذهنياً قوياً بين العمل أو الدراسة وبين هذا المكان ، لكي ينصب تركيزك على العمل فقط في هذا المكان
- جهز نفسك بكل ما تريد من أوراق أو أقلام أو مذكرات ... لكي لا تضطر للقيام من مكانك للبحث عنها أو إحضارها ، لأن ذلك يشتت ذهنك ويقطع حبل أفكارك
- حدد لنفسك هدفاً وخصص له الوقت الكافي (مثلاً إنهاء كتابة تقرير كذا أو مذاكرة الفصل الفلاني - خلال مدة كذا...)
- مارس على نفسك ضغطاً بترتيب بعض المواعيد والمهام التي تدفعك لإنهاء الأعمال التي تريد ، لأن الشعور بالفسحة في الوقت تدفع للتراخي والكسل
- كافئ نفسك كلما أنجزت مهمة أو حققت هدفاً بأن تأخذ راحة لبضع دقائق ، فكما يروى عن أبي الدرداء رضي الله عنه أنه يقول: "روحوا القلوب ساعة بعد ساعة فان القلوب تكل فإذا كلت ملت وإذا ملت عميَت"
- اجعل روتيناً للعمل مثل الدوام الرسمي ما أمكنك ذلك... فخير العمل أدومه وإن قل ، وقليل دائم خير من كثير منقطع
تلميحات من دمها :
- لا مانع من كوب من القهوة أو الشاي في المكان الذي خصصته للعمل
- اختر الوقت الذي تعلم أنك تكون فيه في أوج طاقتك ونشاطك
- لا مانع من العمل أو المذاكرة مع شخص آخر يحفزك ، شريطة أن يكون هو شخصاً فاعلاً منتجاً
- اختر الوقت المناسب للتوقف بعناية - كأن يكون بعد إنهاء جزء محدد ، لتكون العودة للعمل سهلة بالنسبة لك
- استخدم ملاحظات صغيرة قبل التوقف تربط بين الجزأين السابق واللاحق - لتعينك على سرعة الرجوع والانطلاق
- عادة كتابة ملحوظات صغيرة أثناء الكتابة أو القراءة ، عادة جيدة لأنها تشحذ الذاكرة وتحفظ التركيز
- طور أسلوب عملك لتشعر بالمتعة فيه ، لأن ذلك يجعلك تشعر بالرغبة في العودة للعمل في كل مرة
- أرسم لنفسك محفزات - كأن تقسم العمل إلى أجزاء صغيرة وتكتبها على شكل قائمة ، ثم تشطب أو تلون كل جزء أنهيته بلون مختلف
- إذا شعرت بأن بعض الملهيات تغويك بالتوقف ، حاول أن تزيد من وقت العمل دقيقتين فقط... وكرر ذلك عدة مرات لتتعود على مقاومة الإغراء وزيادة وقت العمل تدريجياً. كان زياد بن أبي زياد - مولى ابن عياش - يخاصم نفسه في المسجد يقول: أين تريدين؟ أين تذهبين؟ أتخرجين إلى أحسن من هذا المسجد؟ انظري إلى ما فيه، تريدين أن تبصري دار فلان ودار فلان؟
- إذا شعرت أن تفكيرك قد توقف عن العمل .. جرب أن تنظر له من زوايا مختلفة واكتب على ورقة مستقلة ، كل الكلمات التي تخطر ببالك ذات العلاقة بهذا العمل
تنبيهاتمن الدكتور ة مها:
- لا تأكل أو تنم في المكان الذي خصصته للعمل
- تجنب الملهيات مثل الاقتراب من جهاز الحاسب (لكي لا تضعف وتبحر في الانترنت)
- تجنب الإزعاج مثل الضوضاء وحركة المارة ، وأغلق هاتفك المحمول أو ضعه على الصامت بعيداً عنك (لا تستجب للشعور بأن هناك مكالمة مهمة أو رسالة تنتظرك)
- لا تتوقع أن تعلم بطاقة عالية طوال الوقت لأن النفس تكل من العمل المتواصل
- تجنب العمل على أكثر من مهمة في نفس الوقت لأن الله لم يجعل لرجل من قلبين في جوفه
-
العطف والحنان والحب شعارنا01025733386 - 01158795879
ممكن اعرف تحليل فيتامين د بكام
ردحذفارجواالرد
وشكرا